10 manieren om het libido te verhogen

Libido en lust varieert van persoon tot persoon. Als een persoon zijn libido wil stimuleren, kan hij of zij een reeks effectieve natuurlijke methoden proberen. Tips die kunnen helpen zijn onder meer het beheersen van angst, het nemen van supplementen, stoppen met roken en meer.

Angst, relatieproblemen, gezondheidsproblemen en leeftijd kunnen het libido beïnvloeden. Hoewel een laag libido meestal niet problematisch is, kan het iemands relatie en zelfrespect beïnvloeden.

Dit artikel onderzoekt enkele van de beste manieren waarop mannen en vrouwen hun libido kunnen verhogen met behulp van natuurlijke methoden.

1. Wees angst en stress de baas

Hoge angstniveaus zijn een veel voorkomende barrière voor seksueel functioneren en libido voor mannen en vrouwen. Dit kan angst zijn vanwege levensstress of specifieke seksgerelateerde angst. Mensen met een intensief werkschema, zorgtaken of andere stressvolle situaties kunnen zich vermoeid voelen en als gevolg daarvan een laag seksueel verlangen hebben.

Angst en stress kunnen het ook moeilijker maken voor iemand om een erectie te krijgen of te behouden, waardoor iemand ervan wordt weerhouden om seks te hebben. Een onderzoek uit 2017 van erectiestoornissen bij jonge mannen heeft gesuggereerd dat depressie en angst kunnen leiden tot een verminderd libido en een verhoogde seksuele disfunctie.

Mensen kunnen verschillende stappen ondernemen om hun angst te beheersen en hun geestelijke gezondheid te verbeteren, waaronder:

• Goede slaaphygiëne
• Tijd vrijmaken voor ontspanning
• Regelmatig sporten
• Gezonde voeding
• Verbeteren van relaties
• Praten met een therapeut

2. Verbeter de relatie

Veel mensen ervaren op bepaalde punten in een relatie een pauze in seksueel verlangen en frequentie. Dit kan gebeuren na een lange tijd met iemand samen te zijn geweest of als een persoon problemen waarneemt in hun intieme relaties.

Focussen op het verbeteren van de relatie kan de zin in seks van elke partner vergroten. Dit kan inhouden:

• Afspraakjes plannen
• Samen deelnemen aan activiteiten buiten de slaapkamer
• Open communiceren
• Tijd vrijmaken voor quality time met elkaar

3. Focus op het voorspel

Het hebben van betere seksuele ervaringen kan iemands verlangen naar seks vergroten, waardoor hun libido wordt gestimuleerd. In veel gevallen kunnen mensen hun seksuele ervaringen verbeteren door meer tijd te besteden aan aanraken, kussen, seksspeeltjes gebruiken en orale seks bedrijven. Sommige mensen noemen deze acties uitwendig. Voor vrouwen kan voorspel vooral belangrijk zijn. Volgens onderzoek uit 2017 krijgt slechts ongeveer 18% van de vrouwen een orgasme door alleen penetrerende geslachtsgemeenschap, terwijl 33,6% aangeeft dat stimulatie van de clitoris nodig is om een orgasme te krijgen.

4. Een goede nachtrust

Een goede nachtrust kan iemands algehele stemming en energieniveau verbeteren, en sommige onderzoeken koppelen slaapkwaliteit ook aan libido. Een kleinschalig onderzoek onder vrouwen uit 2015 suggereerde dat meer slaap de nacht ervoor hun seksuele verlangen de volgende dag verhoogde. Vrouwen die gemiddeld langere slaaptijden hadden, rapporteerden een betere genitale opwinding dan vrouwen met kortere slaaptijden.

5. Eet gezond

Het volgen van een voedzaam dieet kan de geslachtsdrift van mensen ten goede komen door een goede bloedsomloop en hartgezondheid te bevorderen en specifieke voedingsmiddelen te verwijderen die het libido kunnen verminderen. Metabool syndroom en hart- en vaatziekten kunnen het fysieke seksuele functioneren beïnvloeden. Polycysteus ovariumsyndroom kan ook de hormoonspiegels beïnvloeden, waardoor het libido wordt verstoord. Het eten van een dieet dat rijk is aan groenten, weinig suiker en veel magere eiwitten bevat, kan aandoeningen die het libido aantasten helpen voorkomen.

6. Supplementen voor seksuele gezondheid

Supplementen kunnen hulp bieden bij het verbeteren van de seksuele functie bij mannen en vrouwen. Een overzichtsstudie uit 2015 stelt dat de volgende kruiden de seksuele functie kunnen verbeteren:

• Maca
• Tribulus
• Gingko
• Ginseng

Sommige kruiden kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen, dus raadpleeg altijd een arts voor gebruik van supplementen voor de seksuele gezondheid.

7. Voldoende lichaamsbeweging

Voldoende lichaamsbeweging kan het libido op veel manieren helpen. Een onderzoek uit 2015 onder mannen die androgeendeprivatietherapie ondergingen, die de testosteronspiegel verlaagt, toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging mannen hielp om te gaan met problemen met het lichaamsbeeld, een laag libido en relatieveranderingen.

8. Zorg voor een gezond gewicht

Sommige wetenschappers koppelen overgewicht en obesitas met een lage zin in seks en andere factoren die verband houden met verminderde vruchtbaarheid. Dit kan te wijten zijn aan hormonale factoren, zoals lage testosteronconcentraties. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht kan iemands zin in seks verbeteren, zowel fysiek als psychologisch. Door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kan dit worden bereikt en kan het algehele energieniveau van een persoon worden verhoogd.

9. Probeer sekstherapie

Seksueel verlangen is complex, met zowel psychologische als fysieke componenten. Zelfs wanneer een persoon een fysieke aandoening heeft die het libido beïnvloedt, zoals diabetes, kan het verbeteren van de emotionele en psychologische reactie op seks het libido en het seksuele functioneren verbeteren. Therapie is een effectieve strategie om een laag libido te verhogen. Individuele counseling kan helpen bij het aanpakken van negatieve opvattingen over seks, zelfrespect en secundaire oorzaken van een laag libido, zoals depressie en angst. Relatietherapie kan sommige mensen helpen bij het verwerken van factoren die van invloed zijn op hun seksuele verlangen.

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat cognitieve gedragstherapie ook kan helpen om seksuele disfuncties te verbeteren. Uit een onderzoek uit 2018 waarbij 198 vrouwen betrokken waren, bleek dat CGT een positieve en effectieve rol kan spelen bij het verbeteren van seksuele relaties. Bovendien concludeerde een review uit 2021 dat CBT kan helpen bij de behandeling van erectiestoornissen naast medicamenteuze therapieën.

10. Stop met roken

Het roken van sigaretten kan een negatieve invloed hebben op iemands cardiovasculaire systeem. Een goede gezondheid van het hart is belangrijk voor een goed seksueel functioneren. Mensen die sigaretten roken, merken mogelijk dat hun energieniveau en zin in seks toenemen nadat ze zijn gestopt.

Het stimuleren van het libido bij mannen

Libido bij mannen is vaak gerelateerd aan testosteronniveaus, die van nature afnemen met de leeftijd. Testosteronvervangende therapie kan helpen. Bij mannen met een tekort aan testosteron of hypogonadisme kan testosteronvervangende therapie resulteren in een verbeterd libido, verminderde depressie en een verbeterde erectiele functie, volgens een recensie uit 2017. Bepaalde voedingsmiddelen of supplementen kunnen iemands testosteronniveaus en seksuele functie verhogen. Onder andere zink, vitamine D en omega-3-vetzuren zijn belangrijke voedingscomponenten voor testosteron.

Het stimuleren van het libido bij vrouwen

Seksgerelateerde hormonen, zoals oestrogeen en oestrogeenachtige verbindingen, kunnen ook het seksuele verlangen bij vrouwen beïnvloeden. Veel vrouwen ervaren een dip in libido en seksueel functioneren tijdens de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels dalen. Oestrogeensubstitutietherapie kan sommige mensen helpen. Vaginale droogheid is een ander symptoom van de menopauze. Het gebruik van glijmiddelen tijdens seksuele activiteit kan het plezier vergroten. Bepaalde anticonceptiepillen kunnen ook het libido verminderen. Als een vrouw vermoedt dat hun hormonale anticonceptie de zin in seks beïnvloedt, kunnen ze met een arts praten over het veranderen van medicatie.

Conclusie

Er is een grote natuurlijke variatie in de seksuele verlangens en het libido van mensen. Het is belangrijk op te merken dat een lager libido hebben dan andere mensen niet noodzakelijkerwijs een probleem hoeft te zijn. Als een persoon echter zijn libido wil verhogen, zijn er veel methoden beschikbaar om te proberen. Deze omvatten het eten van gezonde voeding, voldoende lichaamsbeweging, het verminderen van stress en het focussen op het verbeteren van intieme relaties. Een laag libido is een complex probleem, met relatie-, psychologische en fysieke componenten. Het begrijpen van de oorzaak kan een persoon helpen de beste behandeling te vinden.