Seksuele gezondheid verbeteren

Het hebben van een bevredigend seksleven kan het algehele welzijn verbeteren en zelfs het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten verlagen. Maar zonder te weten hoe je je seksuele gezondheid kunt behouden, geniet je misschien niet van het plezier en de voldoening die seks kan geven. Lees verder om enkele feiten over seksuele gezondheid en tips te ontdekken die seks een aangenamere activiteit in een relatie kunnen maken.

1. Praat met je partner over seks

Blijf open communiceren over seks en andere aspecten van intimiteit met je partner. Laat werk, gezinsverantwoordelijkheden en stressvolle situaties je er niet van weerhouden de seksuele gezondheidsproblemen te bespreken.

Het is belangrijk om problemen op te lossen die het seksueel genot kunnen belemmeren, zoals tegenstrijdige werkschema's en persoonlijke seksuele voorkeuren. Wanneer je op een ontspannen en hoffelijke manier met je partner praat, kun je de oorzaak van eventuele seksuele problemen die je hebt ontdekken en afspreken hoe je deze kunt oplossen.

2. Verminder alcoholgebruik

Overmatig alcoholgebruik is schadelijk voor je seksuele leven. Terwijl het drinken van een klein glas rode wijn je libido kan verhogen, kan alcohol je vermogen om goede beslissingen te nemen beïnvloeden. Dit kan ook leiden tot toegeeflijkheid aan losse, onbeschermde seks. Het drinken van een grote hoeveelheid alcohol kan ook de werking van het zenuwstelsel veranderen. Als gevolg kunnen slechte reacties van de zenuwen het seksueel genot verminderen en zelfs leiden tot erectiestoornissen bij mannen.

3. Eet voedingsmiddelen die de seksuele prestaties verbeteren

Geef je seksleven een boost door meer voedzaam voedsel te eten. Naast het verbeteren van je humeur, kan het eten van voedsel dat rijk is aan aminozuren, mineralen, vitamines en gezonde vetten je seksuele verlangen vergroten en je prestaties verbeteren.

Enkele van de voedingsmiddelen voor seksuele gezondheid zijn:

• Citrusvruchten: sinaasappelen, citroenen, grapefruit en mandarijnen
• Noten en zaden: amandelen, walnoten, cashewnoten, quinoa
• Volkorengranen: tarwe, boekweit en zilvervliesrijst
• Zeevruchten: zalm en oesters
• Gezondheidseiwit: mager vlees, vis, kip
• Bladgroenten: boerenkool, spinazie

4. Blijf fit met regelmatige lichaamsbeweging

Het handhaven van een goede trainingsroutine is gunstig voor de seksuele gezondheid. Trainen verhoogt de aanmaak van endorfine en geslachtshormonen door het lichaam, die het humeur verbeteren en de zin in seks stimuleren. Sporten vergroot het zelfvertrouwen, waardoor je meer kunt genieten van seks. Onthoud altijd dat je fysieke en mentale fitheid verband houdt met het vermogen om een bevredigend seksueel leven te leiden.

5. Bescherm jezelf tegen seksueel overdraagbare aandoeningen

Als je geen stabiele relatie hebt, gebruik dan altijd een condoom als je seks wilt hebben. Dit is nog steeds de meest effectieve anticonceptiemethode die ook seksueel overdraagbare aandoeningen voorkomt. Het is dus verstandig om een condoom bij je te hebben als je seksueel actief bent. Als je een vaste relatie krijgt en je wilt stoppen met het gebruik van condooms, raadpleeg dan een arts om een effectieve anticonceptiemethode voor te schrijven, zodat je ongewenste zwangerschappen kunt voorkomen. We raden ook aan om elke 6 maanden een SOA-test te laten doen, zelfs als je een vaste relatie hebt. Het is altijd beter om op de hoogte te blijven en de gemoedsrust te hebben dat jij noch je partner een SOA heeft, dan blind te worden.

6. Krijg advies over seksuele gezondheid

Als je merkt dat je niet van seks houdt, bespreek dit dan met een arts. Sommige medische aandoeningen zijn verantwoordelijk voor seksuele disfunctie en een laag libido. Mogelijk gebruik je ook medicijnen zoals antidepressiva en voorbehoedsmiddelen die het libido kunnen beïnvloeden. Artsen zijn in de beste positie om alle vragen over seksuele gezondheid te beantwoorden en te adviseren over hoe je kunt genieten van een bevredigender seksleven.